mc na prostych nogach

[...] Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie [...]

Ns dwójki MC na prostych nogach lub jeśli masz możliwość to uginanie nóg na maszynie ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-06 10:33:39

ja bym dał taką kolejność ćwiczeń: nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric trening OK ale ja bym zamienił MC na prostych nogach na klasyczne MC pozdro

[...] po 20kg) B-2. Uginanie nóg w leżeniu 15x7sz, 15x7sz, 15x6sz (sz - sztabka.. nie wiem ile waży, pewnie ~5kg) C-1. Prostowanie nóg w siadzie 15x9sz, 15x9sz, 15x10sz C-2. MC na prostych nogach 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg D-1. wypychanie ciężaru na suwnicy placami 15x120kg, 15x135kg, 15x155kg D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem 15x7kg, 15x7kg, 15x6kg [...]

[...] tylko o sposob ich wykonania. Tak mysle. Ogranicz sie do 6powt. przy przysiadach i nie spowalniaj ruchu podczas opuszczania. Dalbym jeszcze wyroki jako asyste i MC na prostych nogach. Nie rob izolacji na nogi jesli faktycznie sa zbyt umiesnione :< Wydaje mi sie, ze nogi nalezy cwiczyc zawsze. Poprostu jako priorytet postaw sobie gore i [...]

[...] na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian twist z ciężarem 10kg 2s

[...] bo technika marna - bo generalnie nie robiłem ich wcześniej) 4) Czwórki maszyna 10/20/20/20 - pierwsza seria jednak za dużo naj**@łem ciężaru bo miało być też 20 5) Wykroki 3x20 - na 3x24 sił brakło:-( 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 Nogi dostały dobrze w p***ę co tu dużo mówić.

[...] 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 - technika kuleje 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x24 sił brakło 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 3) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20

[...] 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/10 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 2x20 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x15 Łydki nie wyrobiłem się zęby zdążyć zrobić m.in przez cyrki z siadami. Na suwnicy dałem 2 dodatkowe serie, jena jest więcej na czwórki na maszynie i [...]

[...] 5x20 4) Wykroki - też kolano bolało to nie było jak wykonać - lipa więc jak skvrwysyn. 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 3x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 4x30 ruchów. Wkvrwia mnie to kolano - ale bywało już znacznie gorzej z nim. Choć wcześniejsze tygodnie było wyraźniej [...]

17-02-2015 NOGI: 1) Siady - brak zgodnie z tym co pisałem wcześniej. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/8/6 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka leżąc 3x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 3x30 ruchów 2) Łydka - wspięcia na suwnicy 3x20 ruchów.

[...] Siady - brak zgodnie z tym co pisałem wcześniej. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/15/10 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka leżąc 3x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 3x30 ruchów Dziś czuję konano - na suwnicy dałem więcej ciężaru niż zwykle.

to co robisz to nie są "normalne" superserie tyko serie łaczone nie wykonywałbym takich przy tych najcięższych ćwiczeniach wielostawowych mc na prostych nogach w treningu na nogi i mc klasyk w treningu na plecy moga być tylko uważaj na częstotliwosc i ilość serii by nie zajechać prostowników a tak w ogóle mając 4 dni czemu split raz na [...]

[...] 8x120kg 8x140kg 2x160kg 1x180kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serii 3.Suwnica skośna 4 serie 4. Przysiady na maszynie 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Siła fajnie idzie na tej masie chciał bym [...]

[...] bez cieazaru to 20k niestey nie wiem jak to jest w praktyce) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 8 serii 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie wielkość nóg by mi juz wystarczyła [...]

nogi, plecy, klata 3s natomiast barki, bic i tric po 2s. ja bym zamienił ten MC na prostych nogach i dał podciaganie na drążku jako pierwsze to w B a w dniu A zamiast dzien dobry zrobił bym normalny MC.

[...] Wolne . Day 4: Pośladki . Day 5: Barki,biceps . Day 6: Wolne . Day 7: Nogi . Day 8: Wolne Powtorka Nogi . 3 x 15 wykroki . 3x 10 Przysiady ze sztangielkami + MC na prostych nogach ze sztanga(supersets) . 3x 15 Wyprosty nóg . 3x 15 Uginania siedząc . 2x 15 przywodzenia . 3 x 15 odwodzenia . 1x 100 wycisk na suwnicy Pośladki(nie [...]

Nogi + barki MC na prostych nogach 5s 10/10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 5s 35/35/30/30/30 wspiecia na palce ze sztanga 5s 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/15/15 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/15 odwrotne rozpietki 15/15/12 bieznia 20min